Fit nach Geburt: Rückbildungs- und Beckenbodentraining
(ohne Baby)
Während der Schwangerschaft haben sich die Bauchmuskeln, besonders die geraden, gedehnt.
Während der Geburt hat sich auch der Beckenboden gedehnt und der Kopf des Kindes hat die Bindegewebsstrukturen zwischen den Organen im Becken verdrängt (auch nach einem Kaiserschnitt
benötigt der Beckenboden wieder Training).
Das Ziel des Kurses ist es, mit gezielten, sanften Übungen den Beckenboden zu erspüren und seine Spannung aufzubauen.
Mit Rückbildungsübungen (aus dem Bereich des funktionellen Mattentrainings, wie auch aus dem Yogabereich) werden wir gezielt die Muskeln von Beinen, Bauch und Po trainieren.
Aufbau des Kurses: Wir starten mit einem kurzen Aufwärmprogramm mit "Steps" zu flotter Musik auf "Balance Pads", der Aufbau des Beckenbodens und beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag wird besprochen, anschließend werden beckenboden- und muskelstärkende Rückbildungsübungen trainiert, mit sanften Yogaübungen dehnen wir abschließend unseren Körper.
Kursdauer: 5 Abende à 75 min
Ich empfehle den Kurs frühestens 8 -10 Wochen nach der Geburt, doch auch ein späterer Besuch ist möglich, da die Übungen aufbauend und teilweise auch fordernd sind, je nach Kondition und Muskelstärke.